Horon roba yana da sauƙi kuma mai daɗi: ga yadda ake yin shi a gida, tare da waɗanne motsa jiki da fa'idodin da zaku iya samu.
Aikin motsa jiki na roba yana da amfani, mai sauƙi kuma mai dacewa.Elastics a gaskiya karamin kayan aikin motsa jiki ne ko da don dacewa da gida: zaka iya amfani da su a gida, saka hannun jari lokacin da kake zuwa cibiyar motsa jiki ko kawo tare da kai ko da a kan hanya ko lokacin hutu don kada ku daina. abubuwan da aka fi so.
Tare da na'urorin roba za ku iya yin motsa jiki da yawa: don sautin gundumomi na tsoka, kamar makamai ko ƙafafu;A matsayin rigakafi idan kuna yin wasu wasanni, kamar tsere ko keke;Don dumama kafin motsa jiki a gida ko a dakin motsa jiki;Don gymnastics na baya ko horo kamar yoga ko pilates.
Hakanan ana nuna wasan motsa jiki na roba ga kowa da kowa, gami da yara da tsofaffi, kuma ba shi da contraindications.
A saboda wannan dalili yana iya zama da amfani koyaushe don samun kayan roba a hannu: suna da ɗan kuɗi kaɗan, ɗaukar ɗan sarari kaɗan, suna daɗe kuma suna ba ku damar yin daidaitaccen adadin motsi na yau da kullun koda tare da ɗan lokaci kaɗan.
Na roba motsa jiki: Wanne don amfani
Akwai ƙwaƙƙwaran nau'ikan roba guda 3 don amfani don dacewa.
Mafi sauƙaƙa shine maɗaurin roba, sirara da kauri mai kauri tsakanin 0.35 da 0.65 cm, waɗanda za a iya naɗe su.
Ana sayar da su a cikin launuka daban-daban, wanda ya dace da nau'i daban-daban: gabaɗaya baki sune waɗanda ke adawa da ƙarin juriya, ja suna da matsakaicin matsakaici kuma rawaya ba su da wahala.
Ƙwaƙwalwar roba YRX dacewa
Sannan akwai makada mai ƙarfi, mafi dabara (kimanin 1.5 cm), kauri da tsayi (har zuwa mita 2) gabaɗaya ana amfani da su a yoga da pilates, amma kuma a matsayin taimako a cikin shirye-shiryen horo na aiki kamar crossfit.
Ƙarfin wutar lantarki YRX dacewa
A ƙarshe, akwai bututun motsa jiki, waɗanda bututu ne na roba sanye take a ƙarshen ƙugiya waɗanda za a iya gyara hannaye ko madaurin zobe don kama su ko ɗaure wata gaɓa (misali zuwa idon sawu ko gwiwa).
Fitness tube YRX dacewa
An sayar da shi a cikin kit tare da tubes na roba daban-daban na launi daban-daban, dangane da juriya;Hakanan za'a iya amfani da waɗannan don ƙarfafawa ko motsa jiki na juriya da kuma mikewa ko motsin haɗin gwiwa.
Yadda ake amfani da igiyoyin motsa jiki na roba don horarwa
Yi amfani da maƙallan motsa jiki na roba don horarwa abu ne mai sauqi kuma mai amfani.Yiwuwar ita ce gyara bandeji na roba zuwa wani takura, kamar kashin baya ko katafaren gida, idan muka sami kanmu a dakin motsa jiki, ko wani tsayayyen tallafi a gida, daga injin dumama zuwa rike da ƙofar da aka kulle.
Da zarar Power Band aka gyara, za mu iya ɗaure shi zuwa daya ko biyu art, wanda mu hannuwa, ƙafafu, gwiwoyi ko gwiwar hannu.
A wannan lokacin za mu iya yin amfani da manyan tsare-tsaren motsi guda biyu: ja zuwa gare shi (motsi mai mahimmanci) ko cire kansa (motsi na eccentric).
Motsa jiki tare da igiyoyin roba don yin a gida
Wasu misalai?Tare da na roba da aka makala a hannun ƙofar an sanya mu a gabansa, yana kama bandeji na roba da hannaye 1 ko 2, kuma ya ja zuwa gare shi ta hanyar ɗaukar hannayensa kusa da ƙirjinsa: motsa jiki ne mai kama da cikakken mashigin zuwa sautin. Hannu da gangar jikin.
Ko kuma ya gyara na roba a gindin na'ura ko ƙafafu na ɗakin dafa abinci, an sanya shi ta hanyar ba da kafadu ga ƙuntatawa, yana zame ƙafafu a cikin na roba kuma yana tura ƙafar da aka shimfiɗa a gaba (wani motsa jiki na gargajiya don sautin Ƙafafun. da gindi, wanda kuma za'a iya maimaita shi ta hanyar sanya kansa zuwa ga takura da tura kafa baya).
Motsa jiki tare da kayan roba na jiki kyauta
Sauran yuwuwar motsa jiki na roba shine a yi amfani da igiyoyin roba ba tare da gyara su zuwa kowane tallafi ba amma amfani da su jiki kyauta.Misali ana iya kama su da hannaye biyu sannan a sassauta hannayensu;Ko kuma, yayin da yake zaune a ƙasa, yana jingina ƙafafunsa yana riƙe da ƙafafunsa da aka tattara sannan kuma yana shakatawa na roba.
Duk da haka, akwai darussan da yawa, waɗanda kuma za'a iya samun su akan layi, don horar da kayan roba.
Wadanne fa'idodi ne suke horarwa tare da na'urorin roba?
Don fahimtar irin fa'idodin da kuke horarwa tare da na'urorin roba kuna buƙatar sanin ɗanɗano kamar kayan aikin roba.
Kuma abu ne mai sauqi qwarai: madaukai na roba, ba tare da la'akari da launi ba, suna adawa da juriya na ci gaba, rauni a farkon motsi kuma ko da yaushe ya fi karfi kamar labule na roba.
Daidai ne akasin abin da ke faruwa tare da duk wani nauyi, misali lokacin da muke amfani da sanduna ko ƙwanƙwasa, wanda ke buƙatar ƙoƙari mai tsanani a farkon motsi don motsa abu sannan kuma amfani da ƙarfin farko.
Wannan bambanci ya ƙunshi wasu sakamako masu kyau ga waɗanda ke yin motsa jiki tare da na'urorin roba.
Na farko shi ne cewa yin amfani da igiyoyi masu dacewa na roba ba su da haɗari ga tendons da haɗin gwiwa kuma tsokoki ba tare da hadarin raunin da ya faru ba za a iya toned.
Na biyu shi ne cewa kowannensu zai iya daidaita ƙarfin motsa jiki bisa ga iyawarsu da manufofinsa: turawa ko ja da roba zuwa ƙarshen motsa jiki zai zama mafi ƙalubale, tsayawa kadan kafin haka zai kasance mai tasiri amma ƙasa da damuwa.
Komawa mai kyau ta uku ita ce, na'urorin roba suna adawa da juriya a bangarorin biyu, wato, duka lokacin da kake kula da su lokacin da ka sake su.Ainihin, na'urorin roba duka suna horar da lokacin mai da hankali da lokacin eccentric, ko duka agonist da tsokoki masu adawa, tare da fa'idodi da yawa don haɓakawa da sarrafa motsi.
Sakamakon fa'ida na huɗu na amfani da na'urorin roba shi ne cewa saurin da kuma yawan motsa jiki da ake aiwatar da su: daga jinkirin sarrafa motsi (mai amfani a lokacin gyarawa daga rauni ko rigakafi) Mai sauri idan kuna son yin hakan. toning (har ma da bangaren aerobic).
Lokacin aikawa: Mayu-10-2022